چه مدت بعد از غذا خوردن ورزش کنیم؟

گیل نگاه: سوخت رسانی نادرست به بدن، نه تنها می تواند عملکردتان را ضعیف کند بلکه زیاد غذا خوردن نیز، اهداف ورزشی تان را دچار اختلال می کند. وقتی بحث غذا خوردن قبل از ورزش پیش می آید همه چیز به زمان بندی بستگی پیدا می کند.

فاصله بین وعده های غذایی در طول روز، می تواند روی برنامه غذایی تاثیر داشته باشد اما این تمام ماجرا نیست و چنین موضوعی می تواند روی عملکردتان در ورزش نیز تاثیر بگذارد. سوخت رسانی نادرست به بدن، نه تنها می تواند عملکردتان را ضعیف کند بلکه زیاد غذا خوردن نیز، اهداف ورزشی تان را دچار اختلال می کند. وقتی بحث غذا خوردن قبل از ورزش پیش می آید همه چیز به زمان بندی بستگی پیدا می کند.

مهم نیست چه زمانی از روز را برای ورزش کردن انتخاب می کنید، مطمئن شوید آخرین وعده خود را دو تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف کرده باشید. شروع ورزش با مقدار زیادی غذا در معده، می تواند منجر به احساس خستگی و حتی ناراحتی معده شود. مسلما هیچکس نمی خواهد ورزشی که قرار است به سلامتی اش کمک کند، باعث ایجاد اختلال در دستگاه گوارشش شود.

اگر از آخرین وعده ای که خورده اید چند ساعت می گذرد، بیشتر متخصصان بر این عقیده هستند که یک ساعت قبل از شروع ورزش می توانید یک میان وعده کوچک میل کنید تا بدن به خوبی سوخت رسانی شود. ترکیب کربوهیدرات و پروتئین که کمتر از ۲۰۰ کالری باشد می تواند به خوبی کمکتان کند. اگر مطمئن نیستید که دقیقا چه نوع میان وعده ای برایتان مناسب است، چند مثال برایتان می آوریم:

برش های سیب به همراه ماست یونانی یا چکیده (کره بادام زمینی هم مناسب است)

یک اسموتی پروتئینی (نصف لیوان شیر، نصف لیوان ماست ساده ، نصف موز و مقداری استویا برای شیرین کردن اسموتی)

حموص و نان تست

اگر اول صبح می خواهید ورزش کنید، به خاطر بسپارید حتی در این حالت نیز ورزش با شکم خالی ایده آل نیست. شاید برایتان دشوار باشد که اول صبح، قبل از هر کاری غذا بخورید اما انجام این کار برای ورزشتان ضروری است. خوردن یک صبحانه سبک قبل از ورزش صبحگاهی توصیه می شود:

نان تست و کره بادام

ماست یونانی و قطعات میوه

اسموتی پروتئینی ( مانند مورد قبلی)

(۰)(۰)



کد مطلب: 152874
تاریخ: ۲۳ آبان ۱۳۹۶

۱) نظراتی که موجب توهین، هتاکی و افترا نسبت به اشخاص حقیقی و حقوقی است منتشر نخواهد شد.
۲) لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

گزارش تصویری

گزارش تصویری مراسم تجلیل از کتابداران و ترویج گفتمان کتابخوانی در گیلان

گیل نگاه/امیرصالح غنجی: مراسم تجلیل از کتابداران و ترویج گفتمان کتابخوانی در گیلان با حضور جمعی از نویسندگان، مفاخر، هنرمندان، پژوهشگران و مدیران استان از سوی اداره کل کتابخانه های عمومی گیلان برگزار شد.(مشروح گزارش را اینجا بخوانید)

گزارش تصویری مراسم تشییع پیکر دو شهید مدافع حرم در رشت

گیل نگاه/اشکان شعبانی: صبح امروز چهارشنبه اول آذرماه مراسم تشییع دو شهید مدافع حرم علیرضا نظری و بابک نوری با حضور جمع زیاد از مردم و مدیران از جمله مصطفی سالاری استاندار گیلان در رشت برگزار شد. این…

به روایت تصویر؛ یک روز در کنار باغداران کیوی در لنگرود

گیل نگاه/آدینه صالح نژاد:«کیوی» میوه بومی گیلان نیست اما چند سالی است که بخش زیادی از اراضی گیلان حاصلخیز را به خود اختصاص داده است. حالا خانواده‌های زیادی از شرق تا غرب گیلان چشم‌انتظار این درخت عجیب و…