روزتان را با این ورزش‌ها آغاز کنید

گیل نگاه:هیچ‌چیزی همانند شروع کردن یک روز با تمرینات ورزشی جالب و شگفت‌انگیز نخواهد بود. زمانی که تمرینات ورزشی موردعلاقه خود را در ابتدای صبح انجام می‌دهید احساس می‌کنید انرژی بیشتری نسبت به سایر افراد اطراف خوددارید. اگر شما نیز قصد دارید روز خود را با تمرینات ورزشی آغاز کنید در این مقاله همراه ما باشید تا ۷ مورد از ورزش‌هایی که می‌توانید انجام دهید را باهم مرور کنیم.

یوگا: یوگا باعث آرامش شما می‌شود. این تمرین یک ترکیب منحصربه‌فرد محسوب می‌شود و یکی از ورزش‌هایی است که برای مقاومت عضلات، سلامت سیستم قلبی-عروقی و انعطاف‌پذیری عالی است. شما می‌توانید تمرینات یوگا را در آغاز روز انجام دهید و هارمونی بدن و ذهن خود را حفظ کنید. بعد از انجام تمرینات یوگا کل روز احساس انعطاف‌پذیری و آرامش خواهید داشت.

تای چی(Tai Chi): اگر به هنگام بیدار شدن از خواب احساس درد و ناراحتی دارید، تای چی یکی از تمرینات ورزشی عالی است که برای شروع روز موثر خواهد بود. حرکات آرام آن می‌تواند جریان خون و عضلات را بهتر کند. همچنین این حرکات باعث ایجاد فشار زیاد و سخت به مفاصل نمی‌شود. این  تمرین یکی از شگفت‌انگیزترین فرم‌های  درمان فیزیکی برای افرادی است که در مفاصل خود مشکل دارند یا از جراحی و اسیب‌های وارد شده رنج می برند.

کشش: برای افرادی که به دنبال شروع درست و مناسب روز خود هستند هیچ‌چیزی بهتر از کشش نخواهد بود. کشش باعث از بین رفتن دردها و خستگی عضلات می‌شود و از بروز درد در زانو، ستون فقرات و سایر مفاصل پیشگیری می‌کند. همچنین انجام تمرینات کششی باعث افزایش جریان خون و بهبود خلق و خوی شما خواهد شد.

دویدن / پریدن: شاید بتوان گفت هیچ‌چیزی سرگرم کننده تر از پریدن از روی رودخانه یا بالا رفتن از کوه در اوایل صبح نیست. دویدن و پریدن در اوایل صبح یکی از روش‌های عالی برای افزایش متابولیسم بدن محسوب می‌شود. بعد از دوش گرفتن و خوردن یک صبحانه سالم، برای کار خود آماده خواهید بود.

آموزش‌های کاربردی: ایده رانندگی به سمت باشگاه در هوای تاریک صبح به نظر جذاب نمی‌رسد اما با آموزش‌های کاربردی هرگز نیازی به ترک منزل نخواهید داشت. شما می‌توانید ده‌ها تمرین ورزشی وزن بدن  همچون دراز و نشست،اسکوات،پلانک و سایر موارد را انجام دهید. این تمرینات ورزشی می‌تواند بدن شما را مستحکم تر کند و انرژی مورد نیاز برای انجام سایر فعالیت‌های روزانه را فراهم اورد. بدون نیاز به وزنه و ماشین آلات مختلف می‌توانید این تمرینات را انجام دهید.

تمرینات HITT: اگر شما نیز جزو افرادی هستید که دوست دارند زیاد بخوابند بهتر است تمرینات HITT را امتحان کنید.  انجام چنین تمریناتی باعث می‌شود بدن شما استقامت بیشتری داشته باشد.  همچنین با کمک این تمرینات می‌توانید کالری‌های بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید.

وزنه برداری: اگر می‌خواهید سطح متابولیسم خود را در طول روز افزایش دهید،کمی تمرین مقاومتی می‌تواند به شما کمک کند. وزنه برداری بافت عضلات را می‌شکند و  بدن شما باید انرژی بیشتری را مورد استفاده قرار دهد  تا بتواند آن را دوباره ترمیم نماید. این موضوع منجر به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می‌شود.

روز خود را با این تمرینات ورزشی آغاز کنید تا در کل روز انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های خود را داشته باشید.

(۰)(۰)


منبع: مجله سلامت
کد مطلب: 84885
تاریخ: ۳۰ آذر ۱۳۹۵

۱) نظراتی که موجب توهین، هتاکی و افترا نسبت به اشخاص حقیقی و حقوقی است منتشر نخواهد شد.
۲) لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.

گزارش تصویری
گزارش تصویری؛

پیروزی داماش گیلان برابر شهرداری فومن با هت تریک امین متوسل زاده

گیل نگاه/رضا احمدپور: در جریان هفته هجدهم گروه ب لیگ دسته دوم فوتبال کشور، از ساعت عصر امروز(دوشنبه 4بهمن) در ورزشگاه عضدی رشت، تیم های داماش گیلان و شهرداری فومن دربی گیلان را برگزار کردند. در ابتدای این…

گزارش تصویری پانزدهمین دوره مسابقات بین‌المللی شطرنج جام خزر

گیل نگاه/رضا احمدپور: پانزدهمین دوره مسابقات بین‌المللی شطرنج جام خزر از عصر روز گذشته با حضور شطرنج‌بازان و اساتید کشورهای خارجی و ایران آغاز و تا هشتم بهمن ماه جاری در مجموعه ورزشی یادگار امام(ره) رشت ادامه دارد. در این مسابقات 810…

شب «رنگ و شعر» محمد تقی مرتاض هجری به روایت تصویر

گیل نگاه/مهدیه عطایی: آیین نکوداشت محمدتقی (احمد) مرتاض هجری نقاش، طراح و منتقد هنری با حضور جمعی از فرهیختگان استان به ابتکار کانون فرهنگ فرهت فومن در این شهر برگزار شد. (گزارش مشروح را اینجا بخوانید) نکوداشت این…